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마음챙김 기반 스트레스 감소
( 24 모듈 )

모듈 #1
마음챙김 기반 스트레스 감소 소개
MBSR 개요, 역사 및 이점

모듈 #2
스트레스와 그 영향 이해
스트레스의 과학, 신체에 미치는 영향 및 MBSR이 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보기

모듈 #3
마음챙김 101: 마음챙김이란 무엇인가?
마음챙김의 정의, 그 뿌리 및 핵심 원칙

모듈 #4
주의 기울이기: 마음챙김의 기초
현재 순간에 대한 인식 개발 및 집중력 기르기

모듈 #5
바디 스캔 명상: 기초적 수행
바디 스캔 명상 소개 및 이완 및 스트레스 해소에 대한 이점

모듈 #6
마음챙김 호흡: 마음챙김의 닻
마음챙김 수행에서 호흡의 역할 및 스트레스 감소에 미치는 영향 알아보기

모듈 #7
일상 활동에서의 마음챙김: 일상 생활에 인식 가져오기
식사, 걷기 및 샤워

모듈 #8
생각과 감정으로 일하기: 마음의 마음챙김
생각과 감정에 대한 인식을 개발하고 반응하기보다는 대응하는 법을 배우기

모듈 #9
마음챙김과 감정 조절
스트레스에 대한 감정적 반응을 이해하고 마음챙김을 통해 감정을 조절하는 법을 배우기

모듈 #10
마음챙김 움직임의 힘: 요가와 마음챙김
스트레스 감소와 전반적인 웰빙을 위한 요가와 마음챙김 수행 통합

모듈 #11
관계에서의 마음챙김: 의사 소통과 연결
대인 관계에서 마음챙김 수행, 의사 소통 및 공감 개선

모듈 #12
마음챙김과 자기 관리: 웰빙 우선 순위 지정
자기 관리의 중요성과 마음챙김이 전반적인 웰빙을 지원하는 방법 탐구

모듈 #13
마음챙김과 수면: 휴식과 이완 개선
마음챙김 기술을 사용하여 수면의 질을 개선하기 위한 전략

모듈 #14
걷기 명상: 일상에 마음챙김 적용하기 활동
걷는 동안 마음챙김을 실천하고, 인식과 현존을 기르기

모듈 #15
자비 명상: 연민과 공감을 기르기
자비 명상 소개와 스트레스 감소와 정서적 안녕을 위한 이점

모듈 #16
어려운 감정과 함께 일하기: 마음챙김과 정서적 회복력
불안, 분노, 두려움과 같은 어려운 감정을 다루는 기술 개발

모듈 #17
마음챙김과 마음챙김 식사: 음식과의 건강한 관계
마음챙김, 식사, 전반적인 건강 간의 관계 탐구

모듈 #18
직장에서의 마음챙김: 스트레스 감소 및 생산성 향상
일과 삶의 균형과 생산성을 개선하기 위한 마음챙김 원칙 적용

모듈 #19
마음챙김과 기술: 디지털 시대의 균형 찾기
기술과 건강한 관계를 유지하고 디지털 스트레스를 줄이기 위한 전략

모듈 #20
마음챙김과 만성 통증 관리
만성 통증 관리에 대한 보완적 접근법으로서의 마인드풀니스 탐구

모듈 #21
마인드풀니스와 불안: 감소 및 관리 전략
마인드풀니스를 사용하여 불안, 걱정 및 두려움 해결

모듈 #22
마인드풀니스와 우울증: 희망과 치유 찾기
우울증 관리 및 정신 건강 개선을 위한 도구로서 마인드풀니스 탐구

모듈 #23
마인드풀니스 수행 유지: 장기적 성공을 위한 팁
일관된 마인드풀니스 수행을 유지하고 일반적인 장애물을 극복하기 위한 전략

모듈 #24
코스 마무리 및 결론
마음챙김 기반 스트레스 감소 경력의 다음 단계 계획

배우고 공유하며 경쟁 할 준비가 되셨습니까?

언어 학습 도우미
음성 지원 포함

안녕하세요! 시작할 준비가 되셨나요? 마이크를 테스트해 봅시다.

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