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마음챙김 식사와 영양
( 30 모듈 )

모듈 #1
마음챙김 식사 소개
마음챙김 식사 정의, 마음챙김 식사의 중요성 이해 및 과정 목표 설정

모듈 #2
식사의 과학
배고픔과 포만감, 소화 및 장-뇌 축의 생물학 이해

모듈 #3
음식과의 관계 평가
음식, 식습관 및 감정적 트리거와의 개인적 관계 탐구

모듈 #4
마음챙김 식사 기본
속도 늦추기, 맛보기 및 주의 기울이기를 포함한 마음챙김 식사 원칙 소개

모듈 #5
신체 인식 개발
배고픔과 포만감 신호에 대한 인식 기르기 및 신체적 감각 인식

모듈 #6
식사에서 감정의 역할
감정적 식사 이해, 감정적 트리거 인식 및 감정적 인식 개발

모듈 #7
마인드셋의 힘
식습관에 대한 생각과 믿음의 영향 탐구 및 성장 mindset

모듈 #8
영양학 101: 거대 영양소와 미량 영양소
탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 포함한 영양의 기본 사항 이해

모듈 #9
전체 식품과 식물성 식단
전체 식품, 식물성 식단의 이점 탐구, 식단에 과일과 채소를 더 많이 포함

모듈 #10
건강한 지방과 오일
건강한 지방의 중요성 이해, 식단에 포함시키는 방법 학습

모듈 #11
단백질과 식사 균형
식사에서 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물의 균형을 맞추는 방법 학습

모듈 #12
식사 계획 및 준비
의식 있는 식사를 위한 식사 계획, 식료품 쇼핑, 식사 준비를 위한 실용적인 팁

모듈 #13
의식 있는 간식
건강한 간식 습관 개발, 영양가 있는 간식 선택 방법 학습

모듈 #14
호르몬을 위한 식사 균형
영양, 호르몬 및 전반적인 건강 간의 연관성 이해

모듈 #15
사회적 상황에서의 마음챙김 식사
레스토랑 및 모임을 포함한 사회적 상황에서 마음챙김으로 식사하기 위한 실용적인 전략

모듈 #16
일반적인 과제 극복
갈망, 유혹 및 감정적 트리거를 포함하여 마음챙김 식사에 대한 일반적인 장애물 해결

모듈 #17
동기 부여 및 진행 유지
트랙을 유지하고, 고원을 극복하고, 마음챙김 식사 관행을 유지하기 위한 전략

모듈 #18
지원적인 환경 조성
지원적인 커뮤니티 구축 및 마음챙김 식사를 지원하는 가정 환경 조성

모듈 #19
기술 및 마음챙김 식사
앱, 추적기 및 기타 도구를 사용하여 마음챙김 식사를 지원하고 산만함 피하기

모듈 #20
자기 관리 및 마음챙김 식사
자기 관리, 스트레스 관리 및 마음챙김 식사 간의 연관성 탐구

모듈 #21
특별 식단 및 고려 사항
글루텐 프리, 비건, 팔레오 식단을 포함한 특별한 식단 요구 사항 해결

모듈 #22
에너지와 활력을 위한 영양이 풍부한 음식
에너지를 공급하는 음식에 대해 배우고 식단에 통합하는 방법

모듈 #23
체중 감량을 위한 마음챙김 식사
지속 가능한 체중 감량을 지원하기 위한 마음챙김 식사 원칙 사용

모듈 #24
건강한 장 유지
장 건강의 중요성을 이해하고 영양을 통해 장 건강을 지원하는 방법 알아보기

모듈 #25
뇌 건강을 위한 식사
영양, 뇌 건강, 인지 기능 간의 연결성 탐구

모듈 #26
바쁜 삶을 위한 식사 계획
시간이 부족할 때 식사 계획 및 준비를 위한 실용적인 팁

모듈 #27
마음챙김 식사와 자기 연민
자기 연민을 기르고 마음챙김 식사 여정에서 자기 비판 피하기

모듈 #28
마음챙김 식사 만들기 연습
개인화된 마음챙김 식사 관행 개발 및 지속적인 성장을 위한 목표 설정

모듈 #29
마음챙김 식사와 사고방식 변화
지속 가능한 마음챙김 식사에 필요한 사고방식 변화 탐구 및 성장 사고방식 생성

모듈 #30
코스 마무리 및 결론
마음챙김 식사 및 영양 경력의 다음 단계 계획

배우고 공유하며 경쟁 할 준비가 되셨습니까?

언어 학습 도우미
음성 지원 포함

안녕하세요! 시작할 준비가 되셨나요? 마이크를 테스트해 봅시다.

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