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불면증 및 수면 장애 극복
( 25 모듈 )

모듈 #1
불면증 및 수면 장애 소개
불면증 및 수면 장애의 기본 사항, 일상 생활에 미치는 영향 및 도움을 구하는 것의 중요성 이해

모듈 #2
수면 과학
수면 단계, 수면 주기 및 신체적 정신적 건강에서 수면의 역할 탐구

모듈 #3
불면증 및 수면 장애의 유형
다양한 유형의 불면증, 수면 무호흡증, 불안 다리 증후군 및 기타 일반적인 수면 장애에 대한 개요

모듈 #4
불면증 및 수면 장애의 원인
라이프스타일 요인, 건강 상태 및 약물을 포함한 불면증 및 수면 장애의 근본 원인 조사

모듈 #5
불면증이 일상 생활에 미치는 영향
불면증이 기분, 관계, 일 및 전반적인 웰빙에 미치는 영향 이해

모듈 #6
불면증에 대한 일반적인 오해
불면증에 대한 일반적인 신화와 오해의 폭로 불면증과 수면 장애

모듈 #7
수면에 도움이 되는 환경 조성
수면에 좋은 침실 만들기, 소음과 빛 줄이기, 더 나은 수면을 위한 온도 최적화

모듈 #8
이완 루틴 개발
심호흡, 점진적 근육 이완, 마음챙김 명상을 포함한 이완 기법

모듈 #9
수면 위생 개선
일관된 수면 일정 유지, 취침 전 카페인과 전자 제품 피하기 등 수면 위생 개선을 위한 실용적인 팁

모듈 #10
운동과 수면
규칙적인 신체 활동의 이점과 최적의 수면을 위한 운동 타이밍을 포함한 운동과 수면의 관계

모듈 #11
영양과 수면
균형 잡힌 식단의 중요성, 각성제 피하기, 수면을 촉진하는 영양소 통합을 포함한 수면에 대한 식단의 영향

모듈 #12
더 나은 수면을 위한 스트레스와 불안 관리
일기 쓰기, 시각화, 인지 행동 치료

모듈 #13
수면 방해 요소 극복
전자 기기, 반려동물, 코골이 파트너를 포함한 일반적인 수면 방해 요소 식별 및 극복

모듈 #14
수면과 정신 건강
우울증, 불안, 양극성 장애를 포함한 수면과 정신 건강 간의 복잡한 관계

모듈 #15
수면과 만성 통증
수면에 미치는 만성 통증의 영향, 통증 관리 및 수면 개선 전략 포함

모듈 #16
수면과 약물
진정제, 항우울제, 스테로이드를 포함한 수면에 미치는 약물의 효과

모듈 #17
천연 수면 보조제
멜라토닌, 발레리안 뿌리, 에센셜 오일을 포함한 천연 수면 보조제 탐색

모듈 #18
불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I)
CBT-I의 원리와 이점 이해, 비약리적 접근 방식, 불면증

모듈 #19
진행 유지 및 재발 방지
진행 유지, 재발 방지 및 불면증 극복을 위한 동기 부여를 위한 전략

모듈 #20
수면 및 라이프스타일 변화
작업 일정, 사교 루틴 및 여행 계획 조정을 포함하여 더 나은 수면을 지원하기 위한 라이프스타일 변화

모듈 #21
수면 및 관계
의사소통 전략 및 파트너와 사랑하는 사람 지원을 포함하여 불면증이 관계에 미치는 영향

모듈 #22
수면 및 여행
시차, 시간대 변경 및 수면에 좋은 여행 습관을 포함하여 여행 중 수면을 관리하기 위한 팁

모듈 #23
수면 및 교대 근무
비전통적 작업 일정에 적응하기 위한 전략을 포함하여 교대 근무 및 불규칙한 일정의 과제

모듈 #24
수면 및 노화
수면 패턴 변화, 수면 장애 및 노인을 위한 수면 촉진 전략을 포함하여 노화가 수면에 미치는 영향

모듈 #25
코스 마무리 및 결론
불면증 및 수면 장애 극복 경력의 다음 단계 계획

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