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스트레스 감소를 위한 기술
( 25 모듈 )

모듈 #1
스트레스 관리 소개
스트레스 관리의 중요성 이해 및 과정 목표 설정

모듈 #2
스트레스와 그 영향 이해
스트레스 정의, 원인 및 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향

모듈 #3
스트레스 트리거 인식
개인 스트레스 트리거 및 일반적인 패턴 식별

모듈 #4
이완을 위한 호흡 기술
횡격막 호흡 및 박스 호흡 운동 소개

모듈 #5
점진적 근육 이완
신체적 긴장을 풀고 이완을 촉진하는 기술

모듈 #6
마음챙김 명상
마음챙김 원칙 및 가이드 명상 운동 소개

모듈 #7
그라운딩 기술
감각적 경험을 활용하여 현재 순간에 자신을 접지하기

모듈 #8
스트레스 해소를 위한 요가 및 스트레칭
신체적 긴장을 줄이는 간단한 요가 포즈 및 스트레칭

모듈 #9
스트레스를 위한 저널링 Release
감정을 처리하고 관점을 얻기 위해 글쓰기 사용

모듈 #10
건강한 경계 설정
다른 사람에게 거절하고 한계를 설정하는 법 배우기

모듈 #11
스트레스 감소를 위한 시간 관리
업무 우선순위 지정, 시간 관리 및 미루기 방지

모듈 #12
지원 네트워크 구축
긍정적인 사람과 리소스로 자신을 둘러싸기

모듈 #13
스트레스 해소를 위한 자기 관리
신체적, 정서적 웰빙을 위한 자기 관리 활동 우선순위 지정

모듈 #14
인지적 재구조화
부정적인 사고 패턴 식별 및 도전

모듈 #15
분노 관리 기술
분노를 표현하고 관리하는 더 건강한 방법

모듈 #16
회복력 구축
대처 기술 개발 및 역경으로부터 배우기

모듈 #17
직장에서의 스트레스 관리
직장에서 스트레스를 관리하는 기술

모듈 #18
수면과 스트레스
더 나은 스트레스를 위한 수면 습관 개선 관리

모듈 #19
영양과 스트레스
스트레스 수준과 전반적인 건강에 미치는 식단의 영향

모듈 #20
운동과 스트레스 해소
신체 활동을 활용하여 스트레스를 줄이고 기분을 개선하기

모듈 #21
마음챙김 운동
신체 활동과 마음챙김 원칙 결합

모듈 #22
스트레스 해소를 위한 창의적 표현
예술, 음악 및 기타 창의적 활동을 활용하여 스트레스를 줄이기

모듈 #23
디지털 디톡스와 스트레스 감소
화면 시간 단축 및 이완 촉진

모듈 #24
진행 상황 유지 및 번아웃 방지
시간이 지남에 따라 스트레스 관리 관행을 유지하기 위한 전략

모듈 #25
코스 마무리 및 결론
스트레스 감소 기술 경력의 다음 단계 계획

배우고 공유하며 경쟁 할 준비가 되셨습니까?

언어 학습 도우미
음성 지원 포함

안녕하세요! 시작할 준비가 되셨나요? 마이크를 테스트해 봅시다.

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