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스트레스 관리 기술
( 25 모듈 )

모듈 #1
스트레스 관리 소개
스트레스 관리의 중요성, 스트레스의 일반적인 원인 및 효과적인 스트레스 관리 기술의 이점에 대한 개요

모듈 #2
스트레스와 그 영향 이해
스트레스의 생리적, 심리적 효과, 스트레스 유발 요인 인식 및 개인 스트레스 패턴 식별

모듈 #3
이완을 위한 호흡 기술
이완 및 스트레스 감소를 위한 횡격막 호흡, 박스 호흡 및 4-7-8 호흡 기술 소개

모듈 #4
점진적 근육 이완
목, 어깨, 등을 위한 운동을 포함하여 점진적 근육 이완을 통해 신체적 긴장을 해소하는 기술

모듈 #5
마음챙김 명상
스트레스 감소 및 평온함 증진을 위한 가이드 명상 연습을 포함한 마음챙김 명상 소개

모듈 #6
인지 재구조화
부정적인 사고 패턴을 식별하고 도전하고, 부정적인 사고를 재구성하고, 긍정적인 자기 대화를 기르기 위한 기술

모듈 #7
스트레스 감소를 위한 시간 관리
스트레스를 줄이기 위한 업무 우선순위 지정, 현실적인 목표 설정, 효과적인 시간 관리를 위한 전략

모듈 #8
경계 설정
다른 사람과 건강한 경계를 설정하는 기술, 거절하는 법을 배우는 것, 자기 관리를 우선시하는 것

모듈 #9
스트레스 해소를 위한 운동
요가, 걷기, 기타 신체 활동을 포함한 스트레스 해소를 위한 운동의 이점에 대한 개요

모듈 #10
스트레스 관리를 위한 건강한 식습관
식사 계획, 분량 조절, 스트레스 감소 식품을 포함한 스트레스 관리를 위한 영양 전략

모듈 #11
수면과 스트레스
수면 위생 개선, 편안한 취침 시간 루틴 수립, 스트레스 관련 불면증 관리를 위한 전략

모듈 #12
접지 기술
현재 순간에 집중하고, 불안을 줄이며, 차분함과 안전감을 높이는 운동

모듈 #13
스트레스 해소를 위한 저널링
감정 처리, 패턴 식별, 자기 인식 개발을 위한 저널링 활용 기술

모듈 #14
자기 관리와 자기 연민
스트레스 관리에 있어서 자기 관리와 자기 연민의 중요성, 자기 친절과 자기 용서의 실천 포함

모듈 #15
지원 네트워크 구축
친구, 가족 및 정신 건강 전문가와의 소통을 포함하여 지원 네트워크를 구축하고 유지하기 위한 전략

모듈 #16
불안에 대한 이완 기술
시각화, 유도 이미지, 자기 훈련을 포함한 불안 관리 기술

모듈 #17
직장에서의 스트레스 관리
업무 우선순위 지정, 책임 위임, 휴식 취하기 등 직장에서 스트레스를 관리하기 위한 전략

모듈 #18
스트레스 해소를 위한 마음챙김 운동
요가, 태극권, 걷기 마음챙김 등 신체 움직임과 마음챙김을 결합하는 기술

모듈 #19
트라우마와 PTSD에 대처하기
안전 계획 개발 및 전문가 도움 요청 등 외상 및 PTSD 관련 스트레스 관리 전략

모듈 #20
특정 상황에 대한 스트레스 관리
대중 연설, 시험, 재정적 스트레스를 포함한 특정 상황에서 스트레스를 관리하는 기술

모듈 #21
기술과 스트레스 관리
앱, 웨어러블 기기, 디지털 도구를 포함한 스트레스 관리를 위한 기술 활용 전략

모듈 #22
현실적인 기대 설정
'아니오'라고 말하는 법과 자기 관리를 우선시하는 법을 포함하여 현실적인 기대치를 설정하고 완벽주의를 관리하기 위한 기술

모듈 #23
감사와 긍정적 사고를 실천하다
일기 쓰기와 마음챙김 연습을 포함한 감사, 긍정적 사고, 낙관주의를 기르기 위한 전략

모듈 #24
동기 부여와 책임감 유지
목표 설정 및 진행 상황 추적을 포함한 스트레스 관리에서 동기 부여와 책임감을 유지하기 위한 기술

모듈 #25
코스 마무리 및 결론
스트레스 관리 기술 경력의 다음 단계 계획

배우고 공유하며 경쟁 할 준비가 되셨습니까?

언어 학습 도우미
음성 지원 포함

안녕하세요! 시작할 준비가 되셨나요? 마이크를 테스트해 봅시다.

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